家常荞麦面包的做法大全 荞麦面包的热量及营养价值介绍

对于上班族来说，面包真的是太不陌生的有木有！特别是加班的时候，随手拿起面包就往嘴里塞。我们每次去蛋糕房买蛋糕的时候，看见橱窗里面点师傅做蛋糕是那么的容易，有木有想自己做的冲动？今天呢，妈网百科就教给大家面包食谱：荞麦面包的做法

荞麦面包的做法

不知道从什么时候开始，荞麦面包渐渐的占据了人们的视线。这是为什么呢？因为荞麦有种坚果的香味，配着天然酵种和面粉的风味，口感特别丰富。所以呢今天带给大家的是荞麦面包的做法。

荞麦面包主料有：高精面粉、荞麦、酵母。辅料则有：食盐。

首先混合所有原料，揉成面团，加盖室温发酵8到12小时左右至膨胀到2倍大

混合粉，水，酵头揉成团，浸泡20分钟。加入盐，揉至扩展阶段，因为荞麦多的面团本来不会很多洞，让它出筋长高比较重要，所以揉得比较多

然后放入容器，室温（23度左右）发3到4小时左右。按需要折叠（像这样，但是上下左右都要折叠）。倒出面团，分割成4份，每份230克，滚圆，放松15分钟

之后塑形成椭圆，放在铺烘焙纸的烤盘上，盖保鲜膜，室温发酵至手指按下慢慢弹回一部分，1到1.5小时

同时烤箱连石板和烤盘一起预热到550F（290度）（石板和烤盘的作用请看这里），大概需要40分钟到1小时，有热容量大的石板在内，要预热比较久才 会到达预定温度

往烤盘里浇一点沸水，关门。取面团，开门，连烘焙纸一起转移石板上，下面盛水的烤盘内再浇一杯热水，关门。烤温降到425F（218度），烤10分钟，取出烘焙纸和盛水的烤盘，再烤15分钟左右，至面包成深色。

荞麦面包的热量

在我们现代人的观念里，面包这些都是高热量食品，少吃为妙。但是荞麦面包的热量是怎样的呢？下面妈网百科就带大家了解下荞麦面包的热量。

荞麦面包一个约65g的热量约有150大卡与纯奶没250ML/150卡。所以荞麦面包热量完全是正常波动范围内的。网友们完全可以放心。

不但如此，荞麦面包的主要石材是荞麦；而荞麦可以降糖，首先荞麦淀粉中直链淀粉比例较高，可影响水分子进入，延迟糊化与消化速度，从而抑制了餐后血糖的升高速度。

其次，苦荞脂肪含量明显高于小麦，其中不饱和脂肪酸占83.2%，油酸占47.1%，亚油酸占36.1%(亚油酸能降低血液胆固醇、预防动脉粥样硬化)。

第三是黄酮类物质，包括芦丁具有降低血管通透性、加强脆弱的微细血管的功能，还能促进胰岛素分泌；槲皮素是从多方面保护人体的抗氧化剂。

第四是新近发现苦荞中含有荞麦糖醇，能调节胰岛素活性，具有降糖作用。

所以综上所述，大家就知道为什么荞麦面包这么收欢迎啦~

荞麦面包的营养价值

解决了荞麦面包的热量的问题之后，网友们肯定会很想知道，荞麦面包的热量在正常范围之内，那么荞麦面包的营养呢？荞麦面包是否能补充我们每天所消耗的营养？那么，下面我们就一起看看荞麦面包的营养价值。

荞麦面包中荞麦脂肪含9种脂肪酸，其中油酸和亚油酸含量最多，占脂肪酸总量的75%，还含有棕榈酸19%、亚麻酸4.8%等。此外，还含有柠檬酸、草酸和苹果酸等有机酸。荞麦还含有微量的钙、磷、铁、铜、锌和微量元素硒、硼、碘、镍、钴等及多种维生素：Vb、Vb2、Vc、Ve、VPP、VP，其中VP(芦丁)等等

根据以上数据可知荞麦面包的营养价值还是非常可观的。而且据试验所得，做荞麦面包时，荞麦面粉添加量为混合粉的20%，盐1%，白脱酥油4%，加水量为55%谷朊粉的添加量为2%面包改良剂；做出来的荞麦面包是营养价值最丰富的。

荞麦面包怎么做好吃

自从知道的荞麦的营养和好处，身边各种荞麦饰品越来越多，而荞麦面包的做法更是多种多样，那么荞麦面包怎么做才好吃呢？

首先第一步还是先准备食材：高筋面粉200g、荞麦粉50g、酵母5g、盐4g、水140g、猪油10g。

制作方法其实很简单的，第一步：将干性和湿性材料搅拌，知道表面光滑有弹性；然后加入猪油搅拌到面团能拉出面膜即可。然后温室发酵50分钟。

第二步，就将发酵后的面团切割，每个约为200克松弛40分钟；之后将每个面团滚圆。

第三步，到了这一步就将滚圆的面团放入烤盘，以30℃湿度80%发酵50分钟。

第四步，发酵好后，在表面撒上洒上黑麦粉。在面包表面划上柳叶型刀口。

第五步，放入烤箱，以温度200℃喷蒸汽烘烤。

最后，等待25分钟左右，新鲜美味的荞麦面包就好了哟~

荞麦面包和全麦面包营养一样吗

可能对植物不是很了解的网友会困惑荞麦和麦子有什么区别呢？同理，相信很多网友也会想荞麦面包和全麦面包有什么区别呢？它们的营养是一样的吗？下面我们来看看荞麦面包和全麦面包营养一样吗

全麦面包的热量为每100g有296大卡，和65g100大卡的荞麦面包来说稍微有些差别。

其实荞麦面包和全麦面包营养却别不大，两种食品的主要配方都是粗粮，只是两种营养功效有所却别而已。

荞麦对心脑血管有保护作用。荞麦中又含有大量的黄酮类化合物，尤其富含芦丁，这些物质能促进细胞增生，并可防止血细胞的凝集，还有调节血脂、扩张冠状动脉并增加其血流量等作用。故常吃荞麦对防治高血压、冠心病、动脉硬化及血脂异常症等很有好处。

而全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。

所有两种食品营养都是比较丰富的，只是作用不同而已。