小米杏仁饼干的家常做法

　　清晨的第一抹阳光升起，美好的一天又开始了，虽然周末。叶子依然早早起，为家人做全营养的早餐，是叶子数十年如一日不变的主题，为了粗细结合，叶子家的早餐经常有八宝粥或者五谷豆浆，当然，鸡蛋、牛奶、蔬菜也是每天早餐必有的，一家人吃完早餐。看着这渐冷的天。赶紧趁着天气还不错、带孩子到户外走走，正准备出门，女儿突然发话，“妈妈，今天出去玩没有准备吃的吗?。　呀，也是。那干脆先做吃的吧。出去玩，当然要带饱腹的、美味的、营养。　而且热量不高的。于是，这款用小米做的饼干在叶子脑洞大开中成功问世。好吃、好吃、真的特好吃。。，关键是很健康!

　　每日营养小贴士：

　　今天来说说关于粗粮那些事，为啥吃粗粮这么重要?

　　中国居民膳食指南第一条就指出食物要多样化，并且要粗细结合，而且《黄帝内经》中也说到五谷为养，而当今的饮食结构中，大多数人平常吃的大米、面粉都是精加工，谷物的表皮中含有对人体非常重要的营养物质比如维生素B1、膳食纤维、谷维素，这些营养素在精细加工后所剩无几，维生素B1的缺乏会导致抑郁症，膳食纤维的缺乏会导致便秘，谷维素的缺乏会导致失眠，当然，这营养素缺乏会导致的问题叶子只说了很小很小的一部分，而且粗粮给我们的带来的营养和好处也是多方面的，所以粗粮对我们至关重要。

　　怎样吃粗粮?

　　建议正常成人每天吃粗粮的量在50-100克左右，并不是越多越好，儿童要控制在总体谷物的四分之一左右。粗粮的口感比较粗糙，外面卖的粗粮制作的食物很多为了改善口感而添加了很多油脂，所以，粗粮食物尽量自己做，而且要控制油的摄入量。

　　小米是高营养全谷类，其营养价值跟产地有关，山西是优质小米的产地，不同颜色的小米营养价值不同，所以建议多种搭配，藜麦也是当今公认的高营养粗粮。想购买的话下在某 宝 上搜索 饭中有豆 即可购 买

　　这些粗粮除了后面要分享的这款杏仁小饼以外，还可以做成五谷豆浆和八宝粥，简单跟朋友们分享一下：

　　五谷豆浆：(三人份)

　　原材料：

　　黄豆15克、黑豆15克、三色小米各10克、藜麦10克、花生20克、核桃两个、红枣四个

　　原材料图

　　放入豆浆机桶里，加入足量水，启动豆浆机即可，豆浆机一般都有干豆和湿豆的功能，如果湿豆，黄豆需要提前泡好，我一般采取头天晚上预约的方式，第二天早上起床就可以喝。

　　八宝粥：(三人份)

　　原材料：

　　大米60克、三色小米各20克、杂粮礼盒中除了黄豆、黑豆外每种豆10克、燕麦20克、核桃两个、大枣四个

　　原材料图：

　　豆类提前泡8个小时左右，然后和其他材料一起煮粥即可，我一般采取预约功能，头天晚上直接在电饭煲里预约好，第二天早上就可以直接吃了。

　　杏仁小米饼

　　【食材】

　　黄小米50克、绿小米50克、黑小米50克、藜麦50、面粉50克、植物油10克

　　【制作步骤】

　　准备好原材料

　　将三种小米和藜麦淘洗一下，然后加入240克水泡两个小时，注意不要反复淘洗，以免损失更多营养

　　放入蒸箱里蒸熟(泡的水不倒直接蒸哈，用蒸锅也一样，反正蒸熟就行)

　　加入面粉和油拌匀，面粉可以用低筋面粉，也可以用普通面粉

　　将拌好的材料装入保鲜袋里，用擀面杖反复敲打，这一步是为了黏性更强。

　　捏成小球，然后每个小球上按压一粒杏仁。注意捏的时候稍微用点力，不然太容易散开，按压的时候用力均匀

　　也可以擀成薄片，用模具刻成小饼干状

　　均匀铺到油纸上

　　放入预热的烤箱中层，上下火，180度，20分钟左右，时间要根据饼干大小来定，直到烤脆为止。

　　成品图

　　【小贴士】

　　一、一定要反复敲打后黏性才够;

　　二、小饼干状的因为小，烤出来很脆，加杏仁的因为有杏仁在上面受热不是很均匀，脆度差一点，但是都非常好吃;

　　三、如果家里没有烤箱，也可以尝试用电饭煲慢慢烘烤、或者电饼铛，当然要根据自家厨具的特性来做，另外直接油炸不用说味道最棒，只是叶子不建议。