【芹菜的热量】芹菜的功效_芹菜的做法

健康的减肥方式是通过合理的节食以及适当的运动。不过，对于贪嘴的吃货们来说，节食减肥简直是酷刑。有没有一种怎么吃也吃不胖的美味佳肴呢？答案是肯定的。芹菜就是这样一种食物，它不仅吃不胖，而且人体消化芹所需的热量还远远高出它本身的热量，所以吃芹菜既不长肉还能减肥呢！

芹菜的热量

怕胖又禁不了口的吃货们或许都想找一种怎么吃也吃不胖的“负卡路里食物”吧！ “负卡路里食物”是指为了消化它而消耗的热量会多于吃掉它而吸收的热量，而芹菜正是这样一种食物。

科学研究表明，每100克芹菜的热量只有12大卡，在蔬菜中只有黄瓜可以跟它媲美，是全世界公认的最佳减肥蔬菜。此外，芹菜最让减肥者疯狂迷恋的原因是，消化它的热量比芹菜本身的热量还高。来自美国减肥专家的研究报告显示，一棵芹菜中大约含有95%水分，而热量只有5卡路里，但是人咀嚼它的时候就把它本身的热量消耗掉，进入肠胃中又还需要身体额外提供5卡路里的热量帮助消化。所以消化芹菜所需的热量远远超过芹菜本身能给人体提供的热量，是一种减肥者可以大胆食用的减肥菜。

此外，芹菜还有利尿消肿、润肠通便的作用。芹菜在肠内消化时能产生一种抗氧化剂，这种物质高浓度时不仅能够抑制肠内细菌产生的致癌物质，同时可加快粪便在肠内的运转时间，帮助减肥者将身体里的宿便迅速清除出来，是一种减肥佳品。

芹菜的功效

芹菜既是日常生活中给身体补充能量的美味蔬菜，又因为具有平肝降压、安定情绪等功效被奉为养生滋补的佳品，是一种老少咸宜的保健蔬菜。芹菜的功效多多，下面妈网百科为大家梳理了芹菜的常见功效：

芹菜最为人所致的功效莫过于平肝降压作用，这是因为芹菜中含酸性的降压成分，对治疗高血压病及其并发症有非常好的疗效，是不可多得的天然降压食物，此外，这种降压成分对防止动脉硬化、神经衰弱也有不错的辅助治疗作用。

芹菜子中分离出的一种碱性成分，能安抚人的情绪，在容易烦躁的季节里，多吃芹菜能对人体能起安神的作用。

芹菜中的铁含量很高，经期妇女可以多吃芹菜叶补充随经血流出而损失的铁元素，缺铁性贫血患者也应该勤吃芹菜，通过健康科学的方式补充铁元素。

芹菜有利尿消肿的作用，其含有利尿的有效成分，消除体内钠潴留。它经肠内消化作用产生一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质，同时加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。

芹菜被誉为减肥菜。芹菜是高纤维食物，含水量达95%，热量低，消耗芹菜所需的能量高于芹菜本身的能量。此外，芹菜含有一种能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此是减肥佳品。

芹菜的做法

芹菜做法多多。中国人喜欢用来跟肉类或其他素菜同炒，或者做爽口的凉拌菜，北方人过节时会宝芹菜馅的饺子，而美国人则喜欢用芹菜做蔬菜沙拉。用芹菜做的菜式香味浓郁，色泽青翠，口感爽脆，让吃者胃口大开。

黑木耳炒芹菜

材料：芹菜、木耳(水发)、姜、葱、大蒜、盐、食用油、味精。

做法：

1、黑木耳用清水泡发去根撕块，芹菜洗净切段，姜切片，葱切段，蒜去皮切片;

2、将炒锅置武火上烧热，加入油，待油烧热至六成时，放入姜片、葱段、蒜片爆香;

3、随即放入芹菜、木耳炒至芹菜断生，加盐、味精调味即成。

芹菜拌花生米

材料：芹菜、花生米、姜、蒜、盐、醋、昧精、香油。

做法：

1、将芹菜根和叶去掉，只留叶柄，切丁，用开水焯一下，捞出备用，姜切丝，蒜切末;

2、花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜丁中，加上姜丝、蒜末、细盐、醋、味精、香油拌匀即可。

西芹苹果汁

材料：西芹，苹果，柠檬，蜂蜜，凉开水

做法：

1、苹果洗净去皮切丁。

2、西芹洗净，用手掰成小块，掰的时候去掉筋。

3、把苹果丁和西芹倒入料理机内。

4、挤入柠檬汁。

5、加入适量蜂蜜。

6、加入200毫升的凉开水。

7、搅拌成汁，过滤掉渣滓，即可饮用。

芹菜的食用禁忌

对于高血压者，芹菜是不可多得食物天然降压良药，常吃芹菜不仅能达到降血压的效果，还可以缓解头痛。不过“甲之蜜糖，乙之砒霜”，对于血压偏低的人群，芹菜却是不宜多食的。

芹菜性凉质滑，有清热润肠的作用，所以脾胃虚寒或者腹泻者在生病期间尽量不要吃芹菜。

西方称芹菜为“夫妻菜”，这是因为多吃芹菜对性兴奋有促进的作用。不过，要注意的是，芹菜有杀精的功效，准备药品宝宝的男性在备孕期间最好不要吃芹菜。

芹菜属光敏性的蔬菜，常吃芹菜体内的光敏性物质会积聚起来。当达到一定浓度时又经过阳光照射，就容易产生光敏性物质代谢障碍，引起皮炎。

此外，并不是任何食材都适合跟芹菜同食的，如芹菜与黄瓜。芹菜含有丰富的维生素C，黄瓜含有维生素C分解酶，两者同食，芹菜中的维生素C会被降解掉，芹菜的营养价值降低。芹菜跟兔肉同时食用时，会引起头发脱落；而跟鸡肉同食则会伤及元气。更有甚者，当芹菜跟甲鱼同食时，会引起食物中毒。所以，我们只做芹菜菜肴时要注意分辨，以免因饮食不当造成身体损伤。